[بارقةأمل]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غريب الآه

ام زياد

ها الكلام اكيد ولا نص نص

مشكورة على النقل يا ام زياد

غريب الكلام فعلاً صحيح وثابت علمياً وهذي النقطة أنا مجربتها

لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.

لأنو فعلاً إذا أكلت زبدة الفول السوداني تأخذ وقت طوييييييييييييييييييل ما حسيت بالجوع ولا حظت أيضاً إنه إذا شربت القهوة والشاهي وكثرت منها إنها تحسسك بالجوع الشديد لدرجة إنك ماعاد تقدر تقاوم ولاتقدر تمسك نفسك أبد

وأنا أقولك فيه طريقة عدد السعرات الحرارية ويسمى نظام النقاط يعني أنت تحتاج 2000سعر حراري
إذا تعرف المواد الغذائية كل نوع كم يحتوي سعرات حرارية في الــــ100جرام ثم تحول توزعها على مدار اليوم وحاول أقل عدد منها يكون في العشاء