أخواني الطلاب وأخواتي الطالبات ماذا تعرفون عن النوم ........ الواهم

[محمد بن عبدالله السلمان]

	ماذا تعرف عن النوم؟؟؟ برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد. والسؤال الذي يطرح نفسه، ماذا يحدث خلال النوم؟ النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6 دورات نوم كاملات. ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي؟ يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة. يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر. وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص اللذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته وإبداعه. وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم. هل يتغير النوم مع تقدم السن؟ مع نمو الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال). ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (وأقصد بها عنا حوالي العشرين عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة، ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن. فعندما يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.

واللذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل،

انا احيانا انام 7 ساعات واحيانا كثيره اشطح ل 12 ساعه او 15 ساعه

مااقوم إلا على وقت الصلاه واكمل نومه

يعني شو يسموني من اصحاب النوم الطويل جداً

شكرا اخوي الواهم على الموضوع

[محمد بن عبدالله السلمان]

هههههههههههههههههههه حياك الله ياعهود على المرور وصراحة أنت ذكرتني بزميل لي في الجامعة كان معدل ساعات نومه الصراحة بزيادة عليك شوي هههههههههههههههههه كنا إذا شفناه رحبنا فيه وقلنا ( الدب أخيرا صحا ) من البيات الشتوي ههههههههههههههههههههههههههه وكنا نقول هنا يسكن اهل الكهف حياك عزيزتي الغالية ولكن لاتهدرين وقتك كله في النوم ترا النوم الزائد خسارة عمر وهدر زمن حاولي تشغلين وقتك بشئ مفيد !!!!! انت معاي وإلا نايمة !!!!! ألوا .... ألوا شكلها نامت هههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههه ( تصبحين على خير يأمورة المنتدى )

[بارقةأمل]

حلو الموضوع مع أني عندي خلفية عنه

لــــــــــــــــــكــــــــــ ـــــن أقــــــــــــــولــــــــــــ ـــ

إستمتع بالقليل من النوم ------ ماأطــــــــــــالـــــ َالنومُ عُمراً--------------وما قصرهُ كثرةُ السهرِ

وأنا أخــــــــــاف أنـــــــــام الساعـــة 12 لأني عــــــارفـــة إنــــــــي بأصحـــي الســـاعــة 4

[السفيرة]

والله انا من النوع الي احب اطول بالنوم يعني 10 /14 ساعه على حسب النفسيه

واحيان مانام ولا 5 ساعات

مشكور على الموضوع

تحياااااااااااااتي لك

شكرا واهم
ولكن النوم بحد ذاته متعه
وفي بعض الأحيان يعتبر هروب من الهموم والمشاكل والتفكير
يعني ريح عقلك وبدنك

تسلم وااااهم موضوعك جدا مفيد

أكيد النوم مهم جدا للجسم ليستعيد نشاطه

لكن روحى بتطلع وانا بصحى اولادى

يعنى ابنى ثانوية عامة بِطلع روحى لم يصحى

هههههههههههه

[الخنساء]

شكرا اخي الواهم
موضوع هام وراااائع
تسلم ولاهنت
دمت بخير

[محمد بن عبدالله السلمان]

	شكر على مرورك أخت ام زياد حياك الله واهلا بك مع الواهم

[محمد بن عبدالله السلمان]

اختي الغالية السفيرة لمبتك دايما طافية عشان كذا ....... حبيت ما اصحيك من النوم وأزعجك نوم العوافي عزيزتي