نأكل لنعيش أم نعيش لنأكل ؟؟

[الخنساء]

نأكل لنعيش أم نعيش لنأكل ؟؟

تعرف البدانة بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20% وأسبابها عديدة ومن هذه الأسباب العوامل الوراثية، الإفراط في تناول الطعام، إتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد الصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز التنفسي و أمراض في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى العيوب الجسمانية و الاضطرابات النفسية.

إن البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادة عن انعدام الوعي الغذائي وزيادة كمية الطعام مع الإساءة في اختيار الأصناف الغذائية مع قلة في المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاج إليه أجسامنا ونتحرك قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجة عن الطعام على هيئة شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم.

قبل كل شيء لا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقت طويل، بل يجب أن تحدد المهلة اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحمية مع تحديد المراحل الصعبة التي سيمر بها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالا خصوصا في الأسبوع الأول حتى لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي في تنفيذ التعليمات الضرورية لفقدان الوزن.

ومن الإرشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي:
•تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.

ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
•ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء إتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلي لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص أحساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الإيروبيك والسباحة.

تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء إلى أنواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

وأخيرا يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، وإذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل إلى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول إلى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوجرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية.


ودمتتتتتتتتتتتتتتتتتتم بخير

يعطيك العافيه الخنساء

على المعلومات

[السفيرة]

مشكوره الخنساء على الموضوع يعطيك الف عافيه

تحياااااااتي

[العمده]

مشكوره الخنساء على الموضوع المفيد و يعطيك الف عافيه

تحياتي

[الخنساء]

هلا بالغالية عهود
اقدر مرورك الكريم وتفاعلك
الراقي
دمتي بخير

[الخنساء]

هلا وغلا بالسفيرة
اقدر مرورك الكريم وتفاعلك الراقي
دمتي بخير

يعطيك العافية على سرد الموضوع لكن احيانا نطر الي الاكل ليس بسبب الجوع ويدخل فيها اسباب نفسية كالحزن والغضب وفيه احدى المجلات الاجنبية قرات ان الله خلق متعتان متعة الاكل ومتعة الشهوة بعض الناس يكبحون جماحهم بالاكل فترى اهل لكروش والبدانة هم اقل رغبة من ذوى الاجسام الضئيلة دراسة طويلة والمشكلة مااذكر كاتبها لكن الموضوع كبير وبحت وادخل فيه الحالة النفسية ودورها في البدانة او مانسميه الشراهة في الاكل
مشكورة على طرح هذا الموضوع
ودمت بود

[الخنساء]

هلا باخي العمده

شكرا لمرورك الكريم وتفاعلك

الراااااااااااائع
دمت بخير

الاساس هو ناكل لنعيش وليس نعيش لناكل والكل يختلف عن الاخر احيانا الشخص اذا كثرة همومه يكثر اكله ويسمن والعكس مع الاخرين وهكذا

في اعتقادي يجب ان تكون هناك ثقافة الاكل وان نعي معناها ونهتم وندرك خطورة عدم اللامبالاة في اختيار الاطعمة المناسبة لكل شخص

تحياتي

[الخنساء]

هلا بالشاعرة صمت القلوب
اقدر مرورك الكريم وتفاعلك
دمتي بخير