تمارين تخفيف (البطن) مدعم با الصورالمتحركة >>

[بارقةأمل]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3- الإقلال من أكل الأشياء اللي تسبب لكم الغازات.

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه .

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.

نبدأ على بركة الله : ـــــــ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى







تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات





أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات[IMG]





أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى






تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات








تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات










وشكراً لكم جميعاً واتمنى لكم الإستفادة

..

مــــــــــــنـــــــقــــــــ ــول

[احساس أنثى]

ياهلا وغلا بأم زياد

مشكووووووره حبيبتي على الموضوع المهم والصور المفيده

يعطيك ألف عافيه.............لاخلى ولاعدم

مع التحيه

[الم الفراق]

تسلمين ياخيتي

يعطيكِ العافيه


ربي يحفظك ويوفقك

[بارقةأمل]

إحساس أنثى

ألم الفراق

حياكم الله نورتوا المكان
وإن شاء الله تكون ذات فائدة لكم وللجميع

[السفيرة]

مشكوره ام زياااد على التمارين

باذن الله بسويها في الاربعين

يعطيك العافيه

[اصيل]

كتبت فأمتعت
شكراً لك
تحياتي

[الهميم]

شكراً لما امتعتنا به
تحياتي

[البتار]

لك الشكر
على ما فاض به قلمك
تحياتي

[البديعي]

شكرا لك
على الجهد الطيب
تحياتي

[نديم الحيارى]

بارك الله فيك
كتبت فقرأت فاستفدنا
تحياتي واحترامي