[الطائر المهاجر]

بالنسبة للنشاط خذ رجال
هو فقط النحافة وليست كبيرة طولي 174 ووزني 70-72
قياس السكر من زمان ما قسته ، لكن ماشي على مني دياب
مع كل وجبه 10 قرام ، مع الإمتناع عن اي شئ فيه سكر
والدهون والإقلال من النشويات ، والتركيز على البر والخضار (عدا البطاطس)
واللحوم، يوم دجاج ويم حاشي ، كله مسلوق ، وبدون ضحم او زيت