[همس الورد]

الله يعينك صعوووووووووب

فلازم تستخدمي اجهزتك الرياضية و تستفيدي منها و لو وقت وجيز

و لو انك تعودتي عليها راح تاخدي عليها

اما بالنسبة للرياضة و انتي جالسة عالكرسي فممكن

1- حاولي ان يكون الظهر مستقيم و حاولي ان ترفعي ركبتيكي

الى الاعلى و نزليها من غير لمس الارض ثم اعيدي الحركة 10 مرات

خدي نفس طويل ثم اعيدي الحركة 15 المرة و بين كل فترة راحة

زيدي على المرة الاولى عدد الحركات

2- خدي كرةبين يدكي و انتي جالسة و حاولي ان تستديري

بالكرة الى الوراء مرة يمين مرة شمال ولما تعدي لحد عشرة

خلي ايديكي ممدودة وراء و هي ماسكة الكرة

و انشاء الله كل مرة اعطيكي كم حركة مع اني افضل الحركات

بعد شوية مشي او جري حتى تتمكن العضلات من التمدد

تحيتي يا صعوووووووووب