الايروبيك

[همس الورد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بما اني استاذة الايروبيك قررت ان اقدم لاخواتي و اخواني الفطاحلة بعض المعلومات عن هذه الرياضة الحديثة و المهمة لجميع الفئات و الاعمار


تعريف الايروبيك

رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.

وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها

السباحه - المشي بانواعه - الركض والهروله – الملاكمة - صعود الدرج ونزوله - اعمال الحديقه او اعمال المنزل كثيره انواعها



|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

الحكـــم الشــرعــي للإيروبيك..


الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:

فالأيروبيك حسب ما وقفنا عليه من تعريفها، هي نوع من الرياضة، والرياضة تعتبر نوعا من الأنشطة المهمة التي تؤدي إلى تحقيق أهداف نبيلة، وذلك إذا مورست وفقا للضوابط الشرعية، فمن الأهداف النبيلة للرياضة:

أولاً: تقوية أجسام الشباب، ليكونوا قوة لدينهم.

ثانياً: تنمية روح التنافس البريء بين الشباب.

ثالثاً: تعويد الشباب على الصبر والنظام والتعاون.

رابعاً: تهيئة جيل يستطيع مقارعة الأعداء. إلى غير ذلك من الأهداف، أما الضوابط الشرعية لممارسة الرياضة فمنها:

1- اختيار مدربين أمناء اصطبغوا بالإسلام عقيدة وعملا حتى يكونوا قدوة للشباب.

2- مراعاة الحدود الشرعية مثل ستر العورات، وعدم إضاعة الأوقات.

3- ألا تشغل الرياضة عما هو أهم منها، فإذا روعيت هذه الضوابط في ممارسة الإيروبيك فإنها تكون مباحة كسائر أنواع الرياضة.

والله أعلم.

|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

مميزات رياضة الإيبوربيك

رياضة الأيروبك تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة

بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون

ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.



|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

فوائد رياضة الإيروبيك

1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.

|+|..|+|..|+|..|+|..|+|

تمارين الإيروبيك


تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية

(كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5

-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.

تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.


التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).

التمرين الثانى

- طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).

التمرين الثالث

- أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)

- أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
- حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

- أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
- أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.

- خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(

التمرين الرابع

- قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(

التمرين الخامس

- حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

التمرين السادس

- قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).

التمرين السابع

- اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.


|+|..|+|..|+|..|+|

نصائح إضافية

يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .

فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:

- قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .

- يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
- فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.

- التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.

- الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.

- مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.

- أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .

- يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات

[الغريب]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حلو حلو حلو يعني انتٍ مدربة

شوفي طال عمرك انا احب رياضة المشي ولاتقل عن ساعة

ولقيت ان المشي اول ماينظم عند الانسان النوم يعني اذا جات الساعة 10 ومانمت اعتبريني سهران

الان بديت استغني عن السيارة في بعض المشاوير خصوصاً اذا كانت من كيلو الى 6 كيلو احب امشي وخف الوزن


بس عندي سؤال

توقفت عن المشي لمدة اسبوعين كنت تعبان حسيت اني سمنت وحسيت ان نفسي انفتحت للاكل رغم المقاومة

هل هذا شعور يلاحظه الشخص اللي يمارس رياضة الايروبيك؟ اذا توقف ولا ماله علاقة بالحميه.

سؤال ثاني رياضة الايروبيك تحرق كم سعره حرارية في الحصة الواحده تقريباً؟

الف شكر كوتش همس واحاول ادور اذا فيه اشرطة فيديو متوفره هنا ولا لا

[زهرة اللوتس]

تسلم ايدك
ويعطيك العافية
تحية طيبة

[الطائر المهاجر]

الكايروبراكتس
علم وفن هام يستطيع المتخصصون فيه علاج الكثير من مشاكل الظهر
ولا ادري هل هو المقصود هنا ام لا ، حيث اذكر انني اخذت كورس عنه
شكرا لك
تحياتي

[صعبة المنال]

الله الله عليك يا همس الورد

وفيتى بوعدك يا غاالية

بس انا عندى سؤال
مارست الايروبيكس لمدة 5 سنوات متتالية منذ 9 اشهر توقفت لعرض صحى منعى ؟؟؟
احس انه جسمى تغيرررررررررما عااد مشدود مثل الاول
هو اهماال اهماال بس ظروفى تمنعى ؟؟؟وعدم توفر الوقت ؟؟؟

احتاااااااااااااج نصيحة من الخبيرة ...


يسلموووووووووووووا

صعووب

[عذبة الطباع]

تسلم يديك ياهمس روووووووووووعه من جد
نتمنى توفرين لنا مقاطع فيديو تحتوي على التمارين بشكل واضح وبطيئ
بحثت كثير ولاكن لم اجد
تحياتي لك حبيبتي

[الخنساء]

شكرا هموسه
طرح رائع وهام لاهنتى
سلمتى ودمتى بخير

[الغريب]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عذبة الطباع

تسلم يديك ياهمس روووووووووووعه من جد
نتمنى توفرين لنا مقاطع فيديو تحتوي على التمارين بشكل واضح وبطيئ
بحثت كثير ولاكن لم اجد
تحياتي لك حبيبتي

عذبة الطباع

وش رايك نحولها قيمة الاشرطه وهي ترسلها لنا على فيدكس ولا دي اتش ال

انا دورت هنا بس للاسف الاسيف مالقيت

همس وش قلتي تقدرين ترسلين لنا شريطين ولا نرسل مندوب من الفطاحلة يجيبه ويجي

[الطامي]

همس
كثير مانشاهده
وكثير من يريد ان يطبقه
الا ان العادات والتقاليد هنا بالجزيرة العربيه تمنع البعض الا نادرا جدا
شكرا لكي
ولاهنتي

[همس الورد]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغريب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حلو حلو حلو يعني انتٍ مدربة

شوفي طال عمرك انا احب رياضة المشي ولاتقل عن ساعة

ولقيت ان المشي اول ماينظم عند الانسان النوم يعني اذا جات الساعة 10 ومانمت اعتبريني سهران

الان بديت استغني عن السيارة في بعض المشاوير خصوصاً اذا كانت من كيلو الى 6 كيلو احب امشي وخف الوزن


بس عندي سؤال

توقفت عن المشي لمدة اسبوعين كنت تعبان حسيت اني سمنت وحسيت ان نفسي انفتحت للاكل رغم المقاومة

هل هذا شعور يلاحظه الشخص اللي يمارس رياضة الايروبيك؟ اذا توقف ولا ماله علاقة بالحميه.

سؤال ثاني رياضة الايروبيك تحرق كم سعره حرارية في الحصة الواحده تقريباً؟

الف شكر كوتش همس واحاول ادور اذا فيه اشرطة فيديو متوفره هنا ولا لا

مشكووووووووووور اخي الكريم المشي من اروع انواع الرياضة لانه يحرك الجسم

كله و يحرق نسبة مهمة من السعيرات الحرارية اما بالنسبة للاكل فذلك حسب قدرتك

على استحمال الحمية فحاول بتعويض الاكل بالسوائل خصوصا الماء قبل كل وجبة

فكل شخص يمارس الرياضة اول ما يخلص حصة التمرين اكيد نفسه بتتفتح عالاكل و هذا

شئ طبيعي لان الانسان يحرق نسبة كبيرة من السكر في الدم

اما بالنسبة للفيديو فلابد من موافقة المسؤولين في المنتدى لان كل مقاطع الفيديو

المتوفرة عندي هي غربية و انت اعلم باللباس الرياضي في الدول الغربية