تدريبات جسميه لتقويه الشخصيه

$ميلاد$ · 13-03-2006, 03:19 PM

اولا تدريبات اللياقه العامه:

قوه الشخصيه ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحه العامه وهذي التدريبات تساعد على التمتع بلياقه بدنيه عاليه:
1. الاستلقاء على الظهر ثم تحرين الرجلين والفخذين في الهواء (كانك تقود دراجه ) وتستمرحتى تحس بالتعب
2. الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الارض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب
3. الوقوف منتصب القامه دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاه الجسم وابدا في تحريكها على هيئه مروحه الى الامام والى الخلف عده مرات حتى تتعب

ثانيا: التدريبات الحركيه التصحيحيه:ونعني بها تصحيح مانشا عليه المرء من حركات خاطئه واوضاع غير صحيحه تؤثر بطريقه غير مباشره على شخصيته:
1. تصحيح طريقه مشيك:عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل (مثل السير في موازاه احد الارصفه او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومه على البلاط في بيتك ) هذا التمرين يساعد على انتظام طريقه مشيك بصوره مستقيمه صحيه
2. تصحيح تقوس الظهر:قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان ..ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر التمرين عده مرات يوميا
3. انتصاب القامه:احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاويه قائمه مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى ياخذ زاويه قائمه مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مده ممكنه

ثالثا : تدريبات الرشاقه الحركيه:الرشاقه الحركيه تعني حذف جميع الحركات الزائده عن المطلوب أي تقنين اداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض باقل جهد ممكن وباقل حركات ممكنه مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك
• عند استخدام اليدين اثناء الكلام:اجعل كل حركه تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثره حركات اليدين اثناء الكلام غير مستحبه وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا اثناء تحدثك:
o اجلس امام المرآه في حجره مغلقه ( او امام كاميرا فيديو ) وتحدث امامها في موضوع يهمك
o راقب حركاتك وانت تتحدث
o تخيل انك تتحدث في محاضره او امام حشد من الناس وانتبه الى كل حركه تصدر منك
o حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقه او تكرره
o كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنه رشيقه ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقه الحركيه والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع احد او امام جمع من الناس

• قم بهذا التدريب في مكان منعزل :
o امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا باماء على راسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك
o اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
o تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركيه اثناء المشي

• اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض:
o سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مره اخرى دون ان تسند يديك على الارض
o كرر هذا التدريب عده مرات يوميا ويتحصل على رشاقه حركيه كبيره

رابعا : تدريبات الملامح والنظرات المناسبه :مايصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تاثير كبير في علاقتنا الاجتماعيه وفي ترك اثار بالغه في نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنك من ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث عنك:
• اجلس اما مرآه في حجره مغلقه وحدك ومرن نفسك على الاتيان باملامح والنظرات التي تعبر عن الغضب – الدهشه –الشك –الموافقه والارتياح –التهديد- وغيرها من المواقف
• لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبه
• كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بان نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينه

• التقليد ليس عيبا حتى بالنسبه للكبار اذا كان في اشياء مفيده وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك
• اجلس امام المرآه وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونطراتهم عده مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدره على التعبير تساعدك في تقويه شخصيتك

خامسا: تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبه في الوقوف والجلوس:مواقف الحياه المتباينه تتطلب منا اتخاذ وقفات معينه وطريقه جلوس مناسبه لكا موقف وعليك اداء هذا التدريب
• اختل بنفسك امام المرآه ( لاحظ اني كررت هالجمله حتى لايشك فيك الجميع بانك مصاب بالجنون ( واتخذ الاوضاع المناسبه في الوقف والجلوس حسب الشخصيات المختلفه التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقه جلوسك مع الحالات التي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الاخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبه والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدره على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعيه مع كافه المستويات